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Bicycle Crunches Background

Beschreibung

Der Bicycle Crunch ist eine Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es werden die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Die Vorderseite der Oberschenkel werden bei dieser Übung ebenfalls beansprucht.
Übung

Bicycle Crunches

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und gib deine Hände hinter deinen Kopf. Heb deine Beine und deinen oberen Rücken vom Boden weg. Bauchmuskeln sind angespannt
  2. 2
    Führ deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie zusammen. Dein rechtes Bein ist nach vorne ausgestreckt.
  3. 3
    Führ direkt im Anschluss deinen linken Ellbogen und dein rechtes Knie zusammen. Dein linkes Bein ist nach vorne ausgestreckt.
Hinweis
Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine.
TIPP: Um die Übung etwas schwerer zu gestalten, kannst du ein Theraband um deine Füße befestigen.

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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