Unterarm Curls ist eine Übung, mit der du isoliert deine Unterarme zum Wachsen bringst. Bei dieser Übung wird speziell die ventrale Muskelgruppe (Unterseite) des Unterarms beansprucht.
Übung
Unterarm Curls
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Umgreife ein Langhantel schulterbreit, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen und setz dich auf eine Bank.
2
Leg die Oberseite deiner Unterarme auf deine Oberschenkel oder auf der Bank ab. Deine Hände samt Langhantel hängen nach unten und Handflächen zeigt nach vorne. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Beuge nun deine Handgelenke, indem du die Langhantel nach oben führst. Beachte: die Bewegung besteht nur aus einer Beugung im Handgelenk. Die Unterarme bleiben während der gesamten Übung gleich am Oberschenkel liegen.
4
Führe nun deine Hände wieder langsam nach unten in die Ausgangsposition.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass deine Unterarme immer in der selben Position bleiben und die Bewegung nur im Handgelenk stattfindet.
Muskelgruppen
Primär
Unterarm
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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