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Beschreibung

Diese Übung kräftigt die Hüftmuskulatur, insbesondere den Gluteus Maximus, und verbessert die Kontrolle der Beckenstellung.
Übung

Hüftextension mit Beckenkippung

Typ: Unilateral Pause: 60s Equipment: Fitnessband lang

Anleitung

  1. 1
    Befestige ein Widerstandsband an einer festen Halterung und um eine Ferse.
  2. 2
    Stelle dich mit leicht gebeugtem Standbein aufrecht hin, das Band ist leicht gespannt.
  3. 3
    Kippe das Becken leicht nach hinten, sodass dein unterer Rücken sich leicht aufrichtet.
  4. 4
    Strecke nun das Bandbein nach hinten, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen.
  5. 5
    Halte kurz die Endposition und führe das Bein langsam zurück.
  6. 6
    Wiederhole die Bewegung gemäß der Vorgabe, dann wechsle die Seite.
Hinweis
Achte darauf, dass du die Bewegung aus der Hüfte und nicht aus dem unteren Rücken ausführst.
Die Beckenkippung sollte bewusst vor der Hüftstreckung aktiviert werden.
Der Rumpf bleibt während der gesamten Übung stabil.

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Fitnessband lang

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