Beschreibung

Die Dips an der Bettkante sind eine hervorragende Körpergewichtsübung für den Trizeps, die einfach zu Hause durchgeführt werden kann. Wenn du deine Beine auf eine Erhöhung, wie einen Stuhl oder Bank gibst, kann die Intensität der Übung gesteigert werden.

Übung

Bank Dips

Auf Erhöhung

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich mit dem Rücken zur Bank/Bettkante und positioniere deine Hände an der Bank/Bettkante. Fingerspitzen zeigen nach vorne. Leg deine Fersen vor dir auf eine Erhöhung (Stuhl, Bank, Box). Hände bleiben an der Bettkante.
2

Beuge deine Arme langsam, um deinen Körper abzusenken, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
3

Drücke dich dann explosiv von der Bettkante weg, indem du deine Arme streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Die Schulter nach hinten und unten ziehen und die Brust raus geben. Je weiter du mit den Beinen nach vorne gehst, desto schwerer wird die Übung. Geh nur so weit nach unten, solange deine Schultern noch fixiert werden können.