Die Landmine Rotation ist eine funktionelle Rumpfübung, bei der die Langhantel in einer bogenförmigen Bewegung von einer Körperseite zur anderen geführt wird. Dabei werden insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur, die tiefe Rumpfmuskulatur sowie Schultern und Arme beansprucht. Die Übung verbessert die Rotationskraft und die Stabilität des Oberkörpers.
Stelle dich schulterbreit vor das freie Ende einer Langhantel, die auf der anderen Seite fixiert ist. Greife das freie Ende mit beiden Händen und halte es auf Höhe deiner rechten Hüfte. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und führe die Langhantel kontrolliert diagonal nach oben vor deine Brustmitte.
3
Bewege die Langhantel anschließend in einer bogenförmigen Bewegung zur linken Hüfte. Dabei rotieren Oberkörper und Hüfte kontrolliert mit. Atme während dieser Bewegung aus.
4
Bremse die Bewegung auf der linken Seite kontrolliert ab und halte die Spannung im gesamten Rumpf aufrecht.
5
Führe die Langhantel auf demselben Weg wieder über die Körpermitte zurück zur rechten Hüfte. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt zu halten. Die Rotation erfolgt hauptsächlich über Oberkörper und Hüfte. Vermeide es, die Langhantel mit Schwung von einer Seite zur anderen zu werfen. Halte die Arme während der Bewegung weitgehend gestreckt und führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Landmine
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