Beschreibung

Der Ab Roller ist eine effektive Übung für die gesamte Rumpfmuskulatur, bei der du dich mit einer Bauchroller-Rolle nach vorne und wieder zurückbewegst. Der Fokus liegt auf den geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie der tiefen Core-Muskulatur, die für Stabilität und Kontrolle in der Bewegung sorgt.

Übung

AB Roller

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: AB Roller

Anleitung

1

Knie dich auf eine Matte und nimm den Ab Roller so in die Hände, dass sich deine Handgelenke unter deinen Schultern befinden. Halte deinen Rücken gerade und spann deinen Core aktiv an.
2

Roll die Bauchrolle langsam nach vorne, indem du deine Arme streckst und deinen Oberkörper kontrolliert absenkst. Achte darauf, dass dein Rumpf stabil bleibt und dein Rücken nicht durchhängt.
3

Geh so weit nach vorne, bis du die maximale kontrollierbare Dehnung in deinem Core erreichst, ohne die Körperspannung zu verlieren. Atme währenddessen ein.
4

Zieh dich nun durch deine Bauchmuskulatur kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ab Roller zu deinen Knien heranrollst. Atme dabei aus.
5

Eine Wiederholung ist abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Halte während der gesamten Übung deine Rumpfmuskulatur aktiv und lass dein Becken nicht ins Hohlkreuz kippen. Achte darauf, dass sich deine Hüfte, dein Rücken und dein Kopf in einer Linie befinden. Bewege dich nur so weit nach vorne, wie du die Spannung kontrollieren kannst, ohne im unteren Rücken einzubrechen. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen. Anfänger starten auf den Knien, während Fortgeschrittene die Übung auch aus dem Stand ausführen können – diese Variante ist jedoch extrem anspruchsvoll und erfordert eine sehr starke Core-Muskulatur.

Muskelgruppen

Primär

Bauch

Sekundär

Rückenstrecker
Gluteus Maximus

Tertiär

—

Equipment

AB Roller

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