Reverse Flys an Turnringen sind eine effektive Übung für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur. Durch die Instabilität der Ringe wird zusätzlich die Rumpf- und Schulterstabilität stark gefordert. Die Übung hilft besonders dabei, eine aufrechte Haltung und eine stabile Schulterblattkontrolle zu entwickeln.
Übung
Reverse Fly's
Typ: Bilateral
Pause: 60s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Stelle die Turnringe auf etwa Brusthöhe ein und greife sie mit beiden Händen. Lehne dich leicht nach hinten, sodass dein Körper eine stabile, schräge Position einnimmt. Die Arme sind gestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte den Körper in einer geraden Linie.
3
Führe die Arme kontrolliert seitlich auseinander, indem du die Schulterblätter aktiv nach hinten zusammenziehst. Atme dabei aus.
4
Halte die Endposition kurz und spanne den oberen Rücken sowie die hintere Schulter bewusst an.
5
Führe die Ringe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder nach vorne gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.
Hinweis
Achte darauf, den Körper während der gesamten Bewegung stabil und in einer leichten Schräge zu halten. Die Bewegung erfolgt kontrolliert aus den Schultern und dem oberen Rücken, nicht aus den Armen. Vermeide ein Hohlkreuz oder ein Durchhängen der Hüfte. Die Ringe werden kontrolliert nach außen geführt, ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
