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Freistehender Handstand Hold Background

Beschreibung

Dies ist das zentrale Ziel der Handstandprogression – der Körper steht frei und kontrolliert im Gleichgewicht. Schultern, Rumpf und Handgelenke arbeiten intensiv zusammen.
Übung

Freistehender Handstand Hold

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Kick dich wie im vorherigen Drill in den Handstand.
  2. 2
    Sobald du oben bist, aktiviere deine Finger und drücke die Schultern aktiv nach oben.
  3. 3
    Halte den Körper gestreckt: Bauch fest, Gesäß angespannt, Füße zusammen.
  4. 4
    Finde das Gleichgewicht durch minimale Korrekturen aus Fingern und Schultern.
  5. 5
    Halte die Position für die gewünschte Zeit.
  6. 6
    Kontrolliert absenken und sicher landen.
Hinweis
Finger aktiv einsetzen: Druck nach vorne = Korrektur gegen Überfallen
Körperlinie langziehen: Schultern hochdrücken, Bauch anspannen, Beine zusammen
Ruhig und gleichmäßig atmen

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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