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Straddle Front Lever Hold Background

Beschreibung

Hier sind die Beine komplett gestreckt und seitlich geöffnet. Der Straddle reduziert den Hebel im Vergleich zum Full Lever, bleibt aber technisch anspruchsvoll. Perfekte Vorbereitung für den vollen Front Lever.
Übung

Straddle Front Lever Hold

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange.
  2. 2
    Aktiviere Schulterblätter (nach unten/hinten).
  3. 3
    Hebe deinen Körper und öffne die Beine seitlich.
  4. 4
    Strecke die Hüfte, bis dein Körper parallel zum Boden ist.
  5. 5
    Halte Spannung in Rumpf und Rücken.
  6. 6
    Langsam zurück in den Hang absenken.
Hinweis
Beine weit genug öffnen, um Balance zu halten
Halte Schultern tief, Arme gestreckt
Kein Hohlkreuz – Spannung im Core

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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