Beschreibung

Straight Bar Dips werden auf einer horizontalen Stange ausgeführt, ähnlich wie normale Dips – aber über der Stange. Diese Übung trainiert den Trizeps, die Brust und die vordere Schulter, und ist essenziell für den oberen Teil des Muscle-Ups.

Übung

Straight Bar Dips

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Greife die Stange schulterbreit von oben und stütze dich auf ihr ab.
2

Strecke die Arme und halte den Körper stabil über der Stange.
3

Senke dich langsam ab, bis die Schultern knapp unter Ellenbogenhöhe sind.
4

Drücke dich kräftig wieder nach oben in die Ausgangsposition.
5

Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen eng am Körper.
6

Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Halte die Handgelenke in Linie mit dem Unterarm – nicht abknicken
Körper leicht nach vorne lehnen
Schultern aktiv fixieren, nicht „fallen lassen“
Für mehr Widerstand: Zusatzgewicht über Dip-Gürtel oder Rucksack