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Dips Background

Beschreibung

Klassische Dips sind eine der effektivsten Eigengewichtsübungen für Trizeps, Brust und Schulter. Sie werden an parallelen Stangen ausgeführt und trainieren Kraft, Stabilität und Kontrolle.
Übung

Dips

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Greife zwei parallele Dip-Stangen und drücke dich in die Ausgangsposition (Arme gestreckt).
  2. 2
    Beuge langsam die Ellbogen und senke den Körper ab.
  3. 3
    Stoppe, wenn Oberarme parallel zum Boden sind oder Schultern stabil bleiben.
  4. 4
    Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.
  5. 5
    Atme beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl.
Hinweis
Schultern nach hinten/unten – kein „Abfallen“
Rumpf stabil, Beine leicht nach vorne strecken
Nur so tief gehen, wie du Spannung und Schulterstabilität halten kannst
Langsame, kontrollierte Bewegung

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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