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Plank Shoulder Taps Background

Beschreibung

Eine dynamische Variante der Plank, bei der du abwechselnd eine Hand hebst und die gegenüberliegende Schulter antippst. Verbessert Core-Stabilität und Schulterkontrolle.
Übung

Plank Shoulder Taps

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe in die High-Plank-Position (gestreckte Arme).
  2. 2
    Spanne Bauch und Gesäß an.
  3. 3
    Hebe eine Hand und tippe kontrolliert die gegenüberliegende Schulter an.
  4. 4
    Setze die Hand zurück und wechsle die Seite.
  5. 5
    Langsam absetzen, kurz entspannen.
Hinweis
Hüfte stabil halten, kein Wackeln
Hände unter den Schultern
Langsame, kontrollierte Bewegung

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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