Der Front Lever an der Klimmzugstange ist eine fortgeschrittene statische Calisthenics-Übung, bei der der Körper horizontal mit dem Bauch nach oben unter Stange gehalten wird. Dabei werden insbesondere der breite Rückenmuskel, die hintere Schulter sowie die gesamte Rumpfmuskulatur stark beansprucht. Die Übung erfordert eine hohe Körperspannung und ausgeprägte Schulterstabilität.
Greife die Klimmzugstange im Obergriff und hänge dich stabil ein. Baue Körperspannung auf, indem du Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv anspannst.
2
Ziehe die Beine kontrolliert nach oben und leite die Bewegung ein, indem du den Körper als eine Einheit unter Spannung nach hinten lehnst.
3
Führe den Körper kontrolliert in die horizontale Position unter der Stange, während die Arme gestreckt bleiben und die Schultern stabil nach unten gezogen werden. Bauch zeigt Richtung Decke.
4
Halte diese Position, indem du den gesamten Körper maximal unter Spannung hältst und eine stabile Linie von Schultern bis Fußspitzen bildest.
5
Kehre langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst und die Spannung schrittweise löst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Arme während der gesamten Übung vollständig gestreckt zu halten und die Schultern aktiv nach unten zu ziehen. Der gesamte Körper bleibt unter maximaler Spannung, insbesondere im Rumpf und in den Hüften. Vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken oder ein Abknicken in der Hüfte. Gehe nur so weit in die Position, wie du sie kontrolliert halten kannst.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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