Der Tuck Back Lever an der Klimmzugstange ist eine vereinfachte Variante des Back Levers, bei der die Beine angezogen bleiben. Dabei wird der Körper unter der Stange in einer horizontalen Position stabil gehalten. Besonders die hintere Schulter, der obere Rücken sowie die Rumpfmuskulatur werden intensiv beansprucht.
Greife die Klimmzugstange im Obergriff und hänge dich stabil ein. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und baue Körperspannung auf.
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Ziehe die Knie kontrolliert Richtung Brust und leite eine rückwärts gerichtete Rotation ein, indem du die Hüfte nach oben und hinter die Stange führst.
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Führe den Körper unter die Stange, bis du dich in einer horizontalen Position befindest, während die Beine angezogen bleiben.
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Halte diese Position stabil, indem du den gesamten Körper unter Spannung hältst und die Schultern aktiv fixierst.
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Kehre kontrolliert auf demselben Weg zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung langsam umkehrst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Bewegung nur so weit auszuführen, wie deine Schulterstabilität es zulässt. Die Arme bleiben vollständig gestreckt und die Schultern aktiv stabilisiert. Halte die Knie eng am Körper und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken. Die Spannung im Rumpf muss während der gesamten Übung konstant gehalten werden.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
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Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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