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Calf Raises BW Background

Beschreibung

Wadenheben trainiert die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus). Stärkt Sprungkraft und Stabilität beim Gehen und Laufen.
Übung

Calf Raises BW

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle dich aufrecht hin (ggf. auf eine kleine Erhöhung mit Fersen frei).
  2. 2
    Hebe die Fersen, bis du auf den Fußballen stehst.
  3. 3
    Halte kurz oben, spüre die Spannung in den Waden.
  4. 4
    Senke langsam wieder ab.
Hinweis
Bewegung kontrolliert ausführen
Kein Wippen
Ganz nach oben und unten bewegen
Gewicht über Ballen

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
  • Oberschenkel
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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