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Glute Bridge (BW) Background

Beschreibung

Die Glute Bridge aktiviert Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkel. Ideal als Aufwärm- oder Isolationsübung.
Übung

Glute Bridge (BW)

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich auf den Rücken, Füße flach auf den Boden.
  2. 2
    Spanne Gesäß und Core an.
  3. 3
    Hebe die Hüfte an, bis Körper von Schultern bis Knien eine Linie bildet.
  4. 4
    Halte kurz oben, dann langsam absenken.
Hinweis
Füße schulterbreit, nahe am Gesäß
Spannung im Po halten, nicht im unteren Rücken
Kein Schwung

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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