Stelle ein Bein hinter dich auf eine Bank oder Kiste.
2
Senke den Körper ab, bis das vordere Bein etwa 90 ° gebeugt ist.
3
Drücke dich über die vordere Ferse wieder nach oben.
4
Halte den Core stabil.
5
Wechsle nach der vorgegebenen Wiederholungszahl das Bein.
Hinweis
Vordere Ferse bleibt am Boden
Knie zeigt in Richtung Zehen
Oberkörper leicht nach vorne geneigt, aber Rücken gerade
Hinteres Bein locker, kein Abdrücken
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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