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Bulgarian Split Squats BW Background
Bulgarian Split Squats BW

Beschreibung

Einbeinige Kniebeuge mit hinterem Bein erhöht (z. B. auf Bank oder Stufe). Trainiert Quadrizeps, Gesäß und Gleichgewicht.
Übung

Bulgarian Split Squats BW

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle ein Bein hinter dich auf eine Bank oder Kiste.
  2. 2
    Senke den Körper ab, bis das vordere Bein etwa 90 ° gebeugt ist.
  3. 3
    Drücke dich über die vordere Ferse wieder nach oben.
  4. 4
    Halte den Core stabil.
  5. 5
    Wechsle nach der vorgegebenen Wiederholungszahl das Bein.
Hinweis
Vordere Ferse bleibt am Boden
Knie zeigt in Richtung Zehen
Oberkörper leicht nach vorne geneigt, aber Rücken gerade
Hinteres Bein locker, kein Abdrücken

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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