Beschreibung

Seitliches Rumpfbeugen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung für die seitliche Bauchmuskulatur. Dabei werden insbesondere die schrägen Bauchmuskeln sowie die stabilisierende Rumpfmuskulatur beansprucht. Zusätzlich wird die Griffkraft der haltenden Hand unterstützt.

Übung

Seitliches Rumpfbeugen

Typ: Unilateral Pause: 90s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

1

Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Deine Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
2

Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht. Neige nun deinen Oberkörper langsam zur Seite, indem du eine Hantel Richtung Boden führst, während die andere Seite sich leicht nach oben bewegt.
3

Bewege dich nur so weit, wie du die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur deutlich spürst, ohne die Kontrolle zu verlieren. Kehre anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und kontrolliert ausführst und nicht mit Schwung arbeitest. Dein Oberkörper sollte sich nur seitlich neigen und nicht nach vorne oder hinten kippen.
Halte deine Schultern gerade und ziehe sie leicht nach hinten unten. Die Bewegung kommt ausschließlich aus der Taille. Vermeide es, dich zu stark zu beugen – ein moderater Bewegungsradius ist ausreichend, um die Muskulatur effektiv zu trainieren.
Spanne deine Bauchmuskulatur während der gesamten Übung an und halte deinen Körper stabil. Dein Blick ist nach vorne gerichtet.

Muskelgruppen

Primär

Bauch (seitlicher)

Sekundär

Bauch

Tertiär

—

Equipment

Kurzhantel

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Seitliches Rumpfbeugen

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Muskelgruppen

Equipment

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