Das Trizepsdrücken über Kopf sitzend mit Langhantel trainiert den Trizeps isoliert. Durch die sitzende Position wird die Stabilitätsanforderung reduziert, sodass der Fokus stärker auf der Arbeit des Trizeps liegt. Besonders der lange Kopf des Trizeps wird dabei effektiv beansprucht.
Übung
Trizepsdrücken
Über Kopf, sitzend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße stabil auf dem Boden ab. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwa schulterbreit und bringe sie kontrolliert über den Kopf.
2
Spanne Bauchmuskulatur an und halte den Oberkörper aufrecht. Beuge nun die Ellenbogen, sodass sich die Langhantel hinter dem Kopf befindet. Die Oberarme zeigen dabei möglichst senkrecht nach oben. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Strecke die Arme kontrolliert nach oben aus, indem du die Ellenbogen vollständig durchstreckst. Die Oberarme bleiben dabei möglichst unbewegt. Atme während dieser Bewegung aus und spanne den Trizeps bewusst an.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab, bis eine angenehme Dehnung im Trizeps erreicht wird. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Ellenbogen während der gesamten Bewegung möglichst nah am Kopf zu halten und nicht zu weit nach außen wandern zu lassen. Die Handgelenke sollten in einer neutralen Position bleiben und eine Linie mit den Unterarmen bilden. Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, ins Hohlkreuz zu fallen oder den Rücken nach hinten zu lehnen. Die Oberarme bleiben während der Bewegung möglichst ruhig, damit die Belastung gezielt auf dem Trizeps bleibt.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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