Beschreibung

Für diese Übung wird das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt und stärkt die Bizepsmuskulatur.

Übung

Bodyweight Curls

An der Multipresse

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Multipresse

Anleitung

1

Die Stange der Smith Maschine auf passender Höhe einstellen. Unter die Stange setzen und die Beine vor deinem Körper auf den Boden ablegen.
2

Die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu deinem Gesicht) greifen.
3

Langsam und kontrolliert die Arme beugen und sich mit dem Gesicht zur Stange hochziehen, sodass man sich gerade nicht den Kopf stoßt. Atme dabei aus.
4

Senke dich langsam wieder runter, bis deine Arme gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Sei bei dieser Übung vorsichtig, damit du dir nicht den Kopf an der Stange stoßt. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Bizeps hochziehst.