Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank/Bettkante und positioniere deine Hände an der Bank/Bettkante. Fingerspitzen zeigen nach vorne. Streck deine Beine nach vorne aus und leg deine Fersen am Boden ab. Hände bleiben an der Bettkante.
2
Beuge deine Arme langsam, um deinen Körper abzusenken, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
3
Drücke dich dann explosiv von der Bettkante weg, indem du deine Arme streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Die Schulter nach hinten und unten ziehen und die Brust raus geben. Je weiter du mit den Beinen nach vorne gehst, desto schwerer wird die Übung. Geh nur so weit nach unten, solange deine Schultern noch fixiert werden können.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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