Beschreibung

Butterfly's an der Maschine ist eine Übung, um die Brust zu trainieren. Es wird hier tendenziell eher die innere Brust trainiert.

Übung

Butterfly

Sitzend

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Butterfly

Anleitung

1

Stell die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass die Position für dich passt und setz dich auf den Sitz.
2

Greif mit deinen Händen die Griffe und drück deine Ellbogen an die Polster. Zwischen deinen Oberarmen und Oberkörper sollte ein 90° Winkel entstehen und deine Oberarme und Unterarme sind ebenfalls ca. 90° abgewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorne.
3

Die Ellbogen kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach vorne führen, bis sie sich vor deiner Brust befinden. Atme dabei aus
4

Die Ellbogen langsam und kontrolliert nach hinten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden. Dabei einatmen.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Stell dir beim Vorneführen vor, dass du deine Ellbogen zusammenführst. Beim Zurückführen nicht zu weit nach hinten gehen, damit die Schulter nicht zu stark gereizt wird.