Stell die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass die Position für dich passt und setz dich auf den Sitz.
2
Greif mit deinen Händen die Griffe schulterbreit und positioniere die Ellbogen auf der Polsterung. Die Ellbogen befinden sich auf Kopfhöhe und zeigen zur Decke. Deine Handflächen zeigen ebenfalls zur Decke. Führe deine Arme so weit zurück, dass du in der Brust eine leichte Dehnung spürst.
3
Drück nun deine Ellbogen kraftvoll und kontrolliert nach unten, bis sie sich neben deinem Oberkörper befinden. Atme bei dieser Bewegung aus und spanne deine Brustmuskulatur hart an.
4
Führ deine Ellbogen langsam und kontrolliert zurück, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden und wieder zur Decke zeigen. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Überzug Maschine
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