Fly's

Anleitung

1. 1
   Stell dich seitlich zum Kabelturm und positioniere den Kabelzug auf Brusthöhe. Befestige einen einfachen Griff und greife den ihn mit deiner linken Hand.
2. 2
   Streck deinen Arm so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Arm und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Dein Arm solle in einer Linie mit dem Kabel sein. Dein Arm sollte nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handfläche zeigt nach vorne.
3. 3
   Den Griff kraftvoll und kontrolliert nach vorne führen, bis sich deine Hand vor deinem Körper auf Brusthöhe befindet. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarm bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4. 4
   Den Griff kontrolliert nach hinten lassen, bis er sich wieder in Ausgangsstellung befindet (90° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.