Svend Press ist eine Übung für die Brustmuskulatur. Dadurch dass du während der gesamten Übung Druck auf die Gewichtsscheibe ausübst, wird die Brust effektiv belastet.
Klemm eine Gewichtsscheibe zwischen deinen Handflächen ein und stell dich schulterbreit hin.
2
Führ deine Arme vor dem Körper hoch, dass sich die Gewichtsscheibe auf Höhe deiner Brust befindet. Arme sind fast vollständig ausgestreckt und parallel zum Boden. Übe mit deinen Handflächen Druck auf die Gewichtsscheibe aus.
3
Führ die Gewichtsscheibe horizontal zur deiner Brust und winkel dabei deine Ellbogen an. Atme dabei ein.
4
Führ die Gewichtsscheibe wieder horizontal nach vorne, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind. Atme dabei aus
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert auszuführen. Die Gewichtsscheibe soll sich nur horizontal bewegen. Halte während der Übung den Druck auf die Gewichtsscheibe aufrecht.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Gewichtsscheibe
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