Good Morinings ist eine Übung, um den Rückenstrecker zu trainieren. Ziel der Übung ist es, die Stabilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Diese Übung ist eine unterstützende Übung, damit man genug Stabilität in der Wirbelsäule hat, um bei Kniebeugen oder Kreuzheben schwere Gewichte bewegen zu können.
Gib eine Langhantel auf ein Squat Rack. Positioniere die Langhantel im Nacken und stell dich schulterbreit hin. Handflächen zeigen nach vorne.
2
Beug dich langsam und kontrolliert mit deinem Oberkörper nach vorne und schieb deine Hüfte dabei zurück. Geh so weit nach unten, solange dein Rücken dabei gerade bleibt und du stabil im Rumpf bist. Atme dabei ein.
3
Führe deinen Oberkörper wieder in die aufrechte Ausgangsposition und schieb deine Hüfte dabei wieder nach vorne. Atme dabei aus.
Hinweis
Zieh deine Schulterblätter zurück und halte die Stange am Nacken. Lass den Rücken während der gesamten Übung gestreckt. Im Gegensatz zu den Hyperextensions, wird die Wirbelsäule hier nicht gebeugt. Das wäre eine zu hohe Belastung für die Wirbelsäule, da man hier noch ein Gewicht am Rücken hat. Achte darauf, dass du nicht ein zu hohes Gewicht wählst. Beug dich so weit nach vorne, solange dein Rücken gerade bleibt und du noch keinen Rundrücken machst.
Muskelgruppen
Primär
Rückenstrecker
Sekundär
Gluteus Maximus
Oberschenkel (Hamstrings)
Tertiär
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Equipment
Langhantel
Squat Rack
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