Bei den Toes to Bar werden deine Füße Richtung Klimmzugstange geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und ist eher für Fortgeschrittene geeignet.
Häng dich an eine Klimmzugstange. Füße sind weg vom Boden und hängen gestreckt nach unten.
2
Führ deine Füße kraftvoll in Richtung der Klimmzugstange, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Deine Beine bleiben während der gesamten Übung gestreckt. Atme dabei aus.
3
Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass sie wieder gestreckt nach unten hängen. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, mit deinen Beinen zu Schwingen.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (unterer)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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