Beschreibung

Der Ab Coaster Übung am Gerät, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es werden deine Beine Richtung Brust geführt und es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Ab Coaster

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Ab Coaster

Anleitung

1

Knie dich auf die schwingende Plattform. Positioniere deine Unterarme auf der dafür vorgesehenen Ablage und halte dich mit deinen Händen an den Griffen fest.
2

Führ deine Knie kraftvoll in Richtung deiner Brust, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Hüfte Richtung Bauch einrollst. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, Schwung mitzunehmen.