Der High Knees sind eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren.
Übung
High Knees
Warmup
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin und winkle deine Ellbogengelenke 90° ab.
2
Führ abwechselnd dein linkes und rechtes Knie nach oben. Führ sie so weit hoch, dass deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Nimm deine Arme dabei gegengleich mit nach oben.
3
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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