Jumping Jacks, oder auch Hampelmänner genannt, sind eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein ganzer Körper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren.
Übung
Jumping Jacks
Warmup
Typ: Universal
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich hin und gib deine Füße ganz zusammen. Deine Arme sind seitlich an deinem Körper angelegt. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Spring in die Luft und spreiz gleichzeitig deine Beine auseinander. Lass deine Arme gestreckt und gib sie während der Sprungbewegung über deinem Kopf zusammen.
3
Spring wieder zurück in die Ausgangsposition.
4
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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