Der Skipping aus dem Sprunggelenk ist eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren.
Übung
Skipping Sprunggelenk
Warmup
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich hüftbreit hin und winkle deine Ellbogengelenke 90° ab.
2
Führ eine abwechselnde Auf-und-ab-Bewegung mit deinen Fersen durch. Deine Zehenspitzen bleiben dabei immer in Kontakt mit dem Boden. Die Arbeit findet nur aus den Fußgelenken statt. Deine Knie sind leicht abgewinkelt. Nimm deine Arme dabei gegengleich mit nach oben.
3
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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