Beschreibung

Der Ski Ergometer ist ein optimales Gerät, um dich für dein Training aufzuwärmen. Die Übung ähnelt der Bewegung des Skilanglaufens. Es werden dabei überwiegend deine Arme beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren.

Übung

Ski Ergometer

Warmup

Typ: Bilateral Equipment: Maschine

Anleitung

1

Stell die gewünschte Wattstufe ein. Stell dich hüftbreit vor den Ski Ergometer und greif mit beiden Händen jeweils einen Griff. Spann deine Rumpfmuskulatur an.
2

Zieh deine Arme nach unten, bis sich deine Hände neben deinen Waden befinden und beug deinen Oberkörper dabei nach vorne.
3

Richte deinen Oberkörper auf und gib deine Arme wieder nach oben.
4

Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Spann deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.