Animal Movements zählen zu einem Körpergewicht-Trainingskonzept, welches von Tierbewegungen inspiriert wurde. Bei dem Crab Walk wird der Schultergürtel, der Trizeps und der Rumpf trainiert. Außerdem wird die Wirbelsäule stabilisiert.
Übung
Crab Walk
Warmup
Typ: Universal
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Geh in den umgekehrten Vierfüßlerstand (Po zeigt Richtung Boden und BAuch Richtung Decke) und verlagere dein Gewicht gleichmäßig auf deinen Händen und Füßen. Fingerspitzen zeigen nach hinten. Halte deinen Po leicht über dem Boden.
2
Beweg dich nach vorne, indem du deine Hände und Füße gegengleich (z.B.: linke Hand und rechtes Bein) nach vorne führst.
3
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Führ die Übung nicht zu schnell aus und achte auf eine gleichmäßig Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
Oberschenkel
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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