Der World's Greatest Stretch ist eine vielseitige Mobility-Übung, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke anspricht. Dazu zählen das Hüft- und Schultergelenk und die Wirbelsäule. Diese Übung kann deine Flexibilität, Beweglichkeit und Stabilität verbessern. Diese Übung kann in deine Warm-up oder Mobility-Routine integriert werden, um deine Körperflexibilität und Bewegungsfreiheit zu fördern.
Übung
Worlds Greatest Stretch
Typ: Unilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin.
2
Mach mit deinem linken Bein einen weiten Ausfallschritt nach vorne und positioniere deine rechte Hand auf dem Boden. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und dein rechtes Bein nach hinten ausgestreckt. Dein rechtes Knie ist durchgestreckt und berührt den Boden nicht. Das ist deine Ausgangsposition
3
Positioniere deine linke Hand hinter deinem rechten Arm. Dreh deinen Oberkörper, so weit wie möglich, nach links auf und führe dabei deinen linken Arm seitlich nach oben. Dein Blick ist immer auf deine linke Hand gerichtet und dein Kopf dreht sich bei der Übung mit.
4
Halte die Position kurz und führ anschließend deinen linken Arm wieder zurück in die Ausgangsposition.
5
Führe diese Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast. Mach die Übung anschließend mit deiner anderen Seite.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang und versuch dich so weit wie möglich aufzudrehen. Dein Blick ist immer auf deine Hand gerichtet und dein Kopf dreht sich bei der Übung mit.
Achte während der Übung darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
Gluteus
Tertiär
Rücken
Equipment
Körpergewicht
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