Beschreibung

Der Bizeps Curl an der Maschine ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung haben wir eine perfekte Kraftkurve und treffen den Muskel optimal.

Übung

Bizeps Curls

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bizeps Maschine

Anleitung

1

Stell die Sitzhöhe auf deine Körpergrüße ein
2

Setz dich auf den Sitz und greif die Griff mit beiden Händen ca. schulterbreit.
3

Drücke mit beiden Armen die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gebeugt sind und die Griffe nahe deinen Schultern ist. Atme dabei aus.
4

Strecke deine Arme langsam und kontrolliert aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befinden.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.