Beschreibung

Dips sind eine Übung, die hervorragend die untere Brust aber auch den Trizeps stimulieren. Diese Variante wird an der Maschine ausgeführt und legt den Fokus auf den Trizeps.

Übung

Dips

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Maschine

Anleitung

1

Setz dich auf den Sitz und greife die Griffe so, dass deine Handflächen nach innen zeigen. Ellbogen sind gebeugt.
2

Drück die Griffe kraftvoll nach unten, bis deine Ellbogengelenk fast komplett durchgestreckt sind. Atme dabei aus.
3

Führe die Griffe langsam und kontrollier nach oben, bis deine Ellbogengelenke wieder gebeugt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Das Handgelenk soll nicht abgeknickt sein. Halte es in einer Linie mit deinem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche die Griffe bewusst aus deinem Trizeps runterzudrücken, und nicht aus der Brustmuskulatur.