Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es wird hauptsächlich der obere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Der Crunch Hold ist eine Variante davon, bei der man die Crunch Position statisch hält.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und streck deine Beine aus. Leg deine Handflächen auf den Oberschenkeln ab.
2
Heb deinen Oberkörper leicht vom Boden weg und spann deine Bauchmuskulatur fest an. Halte diese Position statisch und stell dir vor, dass es deine Fingerspitzen zu deinen Zehenspitzen zieht.
3
Halte diese Position für die vorgegebene Zeitangabe.
Hinweis
Vergiss während der Übung nicht auf deine Atmung. Spann deine Bauchmuskulatur fest an und stell dir vor, dass es deine Fingerspitzen Richtung Zehenspitzen zieht.
Muskelgruppen
Primär
Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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