Toe Touches ist eine Übung, bei der du überwiegend deine obere und seitliche Bauchmuskulatur trainierst. Der Name kommt daher, weil du abwechselnd deine Zehenspitzen mit deinen Fingerspitzen berührst.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und heb deine Beine vertikal nach oben, sodass sie sich im rechten Winkel zum Boden befinden.
2
Spann deine Bauchmuskulatur an und heb deinen Kopf vom Boden weg. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Heb deinen Oberkörper vom Boden weg und berühre mit deinen linken Fingerspitzen deine rechten Zehenspitzen. Kehr wieder in die Ausgangsposition zurück und berühre anschließend mit deinen rechten Fingerspitzen deine linken Zehenspitzen.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (oberer)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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