Beschreibung

Diese Übung trainiert fast die gesamte Beinmuskulatur und legt den Fokus auf den äußeren Teil der Oberschenkel (Abduktoren). Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Side Steps

In der Hocke

Typ: Universal Pause: 150s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und geh in die Hocke.
2

Mach zuerst mit deinem linken Bein einen seitlichen Schritt nach links und anschließend mit deinem rechten Bein einen seitlichen Schritt nach links, sodass du wieder etwas breiter als schulterbreit stehst. Bleib dabei in der Hocke
3

Mach direkt im Anschluss mit deinem rechten einen seitlichen Schritt nach rechts und anschließend mit deinem linken Bein einen seitlichen Schritt nach rechts.
4

Eine Wiederholung nach links und rechts ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien. Bleib während der gesamten Übung in der Hocke und achte auf eine gleichmäßige Atmung. Du kannst deine Arme vor deinen Körper geben, um leichter das Gleichgewicht zu halten.