Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur und legt den Fokus auf den äußeren Teil der Oberschenkel (Abduktoren). Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Bein Abduktion
Stehend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Fitnessband kurz
Anleitung
1
Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und zeig mit den Zehenspitzen leicht nach außen. Gib deine Hände in die Hüfte. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Spreiz dein linkes Bein so weit wie möglich nach links ab, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Dein Bein bleibt gestreckt. Atme dabei aus.
3
Führ dein linkes Bein zurück, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung. Du kannst dich mit einer Hand wo festhalten, um leichter das Gleichgewicht zu halten.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Abduktoren)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband kurz
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