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Leg Swings Front-Back Background

Beschreibung

Lass sie schwingen! Dynamisches schwingen der Beine vor und zurück als Warm Up! Erhöht die Beweglichkeit des Hüftgelenks und dehnt die Glutes, Hamstrings und Hüftbeuger für das bevorstehende Workout!
Übung

Leg Swings Front-Back

Beine Schwingen vor und zurück / Warmup!
Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle dich seitlich an eine Wand, oder ein Objekt an dem du dich festhalten kannst.
  2. 2
    Atme Spannung in den Torsu und Schwinge eines deiner Beine vor und zurück. Bestenfalls mit wenig Hüftkippung!
  3. 3
    Alle Wiederholungen geschafft? Super, jetzt die andere Seite!
Hinweis
- Versuche dein Bein möglichst gestreckt zu halten. Es muss nicht perfekt gerade sein, aber achte auf möglichst wenig Knieflexion.

- Ziel ist es einen leichten Stretch beim nach vorne Schwingen zu erzeugen

- Halte deinen Oberkörper möglichst aufrecht

- Schwinge möglichst nur aus den Beinen

Muskelgruppen

Primär
  • Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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