Beschreibung

Diese Übung dient dazu deinen Gluteus bisschen aufzudehnen, damit du bei den Squats schön tief kommst. Lies die Beschreibung. Dann weißt du wie's geht.

Übung

Step Through + Stretch

Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Begib die in die obere Liegestützposition. D.h. Arme gestreckt.
2

Für die erste Wiederholung stellst du das linke Bein neben deine linke Hand. Darfst auch gerne rechts anfangen ;)
3

Spürst du einen Stretch in deinem Hintern? Ja? Gut!. Den jetzt für 2-3 Sekunden halten.
4

Nun das Bein wieder zurückstellen
5

Jetzt das andere Bein

Hinweis

- Halte das hintere Bein möglichst gestreckt, wenn du noch zusätzlich deinen Hüftbeuger dehnen möchtest.

- Solltest du keinen Stretch im Gluteus spüren einfach die Hüfte weiter absenken.

- Stell die Ferse des nach vorne gestellten Beines auf den Boden. Das vordere Bein sollte nicht auf den Zehnspitzen stehen.