Squat and Reach. Du beginnst in einer tiefen Kniebeuge. Greifst deine Füße und stehst auf während deine Hände an den Füßen bleiben. Jetzt solltest du mit gestreckten Beinen, vorgebeugt stehen.
Übung
Squat And Reach
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Begib dich in eine tiefe Kniebeuge. Greife deine Füße und richte deinen Oberkörper auf. Blick nach oben. Halte diese Position für 10-15 Sekunden.
2
Jetzt lässt du deine Hände an den Füßen und stehst langsam auf. Nicht loslassen!
3
Richte dich soweit auf bis deine Oberschenkel gestreckt sind.
4
Kurz halten und dann wieder runter. Erste Wiederholung geschafft!
Hinweis
- Versuche deinen Rücken zu jedem Zeitpunkt während der Übung gerade zu halten.
- Lasse deine Fersen am Boden
- deine Zehen dürfen ca. 30 Grad nach Außen zeigen
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
Rückenstrecker
Tertiär
Gluteus
Equipment
Körpergewicht
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