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Beschreibung

Die Übung trägt zur Kräftigung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität bei.
Übung

Single Arm Cable Y Raise

Typ: Unilateral Pause: 90s

Anleitung

  1. 1
    Stelle dich seitlich zu einem niedrig eingestellten Kabelturm.
  2. 2
    Halte den Griff in einer Hand, der Arm ist gestreckt und die Handfläche zeigt zum Körper.
  3. 3
    Hebe den Arm in einem Winkel von etwa 45 Grad vor dir nach oben (als würdest du ein „Y“ formen). Der Ellbogen bleibt leicht gebeugt, und die Bewegung erfolgt kontrolliert.
Hinweis
Fokus aus sauberer Ausführung.
Keine Schwungbewegungen oder Rotation im Oberkörper.

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
  • Schulter (hintere)
Tertiär
—

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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