Der Ring Dip Hold in der unteren Position ist eine statische Halteübung an Turnringen, bei der die tiefste Position eines Dips gehalten wird. Dabei werden insbesondere Brust, Schultern, Trizeps sowie die stabilisierende Muskulatur der Schultergelenke beansprucht. Durch die Instabilität der Ringe wird zusätzlich die Rumpf- und Schulterstabilität intensiv gefordert.
Übung
Ring Dip Hold
Typ: Bilateral
Pause: 60s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Greife die Turnringe und drücke dich zunächst in die obere Stützposition. Die Arme sind gestreckt und der Körper stabil angespannt.
2
Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis du die untere Position eines Dips erreichst.
3
Halte die Ellenbogen nahe am Körper und stabilisiere die Ringe aktiv, sodass sie nicht unkontrolliert nach außen oder innen bewegen.
4
Halte die untere Position für die vorgegebene Zeit und spanne Brust-, Schulter-, Trizeps- sowie Rumpfmuskulatur aktiv an. Atme dabei ruhig und kontrolliert weiter.
5
Beende die Übung kontrolliert, indem du dich entweder zurück in die obere Stützposition drückst oder die Füße auf dem Boden absetzt.
Hinweis
Achte darauf, die Position nur so tief einzunehmen, wie du sie kontrolliert halten kannst. Die Schultern bleiben aktiv stabilisiert und werden nicht nach vorne gezogen. Halte die Ringe möglichst nah am Körper und vermeide unkontrollierte Bewegungen. Da die Belastung auf Schultern und Brustmuskulatur in dieser Position hoch ist, sollte die Übung kontrolliert und ohne Schwung ausgeführt werden.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
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