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Beschreibung

Straight Bar Dips sind eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die auf einer einzelnen, geraden Stange ausgeführt wird. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur, Schultern und den Trizeps und erfordern zugleich ein hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewicht.

Übung

Dips

Straight Bar

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Dip Bars

Anleitung

Keine Anleitung vorhanden.

Hinweis

Halte deinen Körper während der gesamten Übung stabil und kontrolliert. Positioniere deine Hände etwa schulterbreit auf der Stange und halte dein Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm, um Überlastungen zu vermeiden. Dein Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Beine zeigen nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Ellbogen etwa einen 90°-Winkel bilden, und drücke dich anschließend kraftvoll wieder nach oben. Achte darauf, dass deine Schultern stabil bleiben und nicht nach vorne fallen.

TIPP: Wenn die Übung zu leicht wird, kannst du eine Gewichtsweste oder Rucksack mit Zusatzgewicht verwenden. Ist sie zu schwer, starte mit negativer Ausführung (langsam ablassen) oder mit den Füßen leicht abgestützt, um dich zu entlasten.